ピラティスを始める前に役立つ豆知識をいくつか紹介します。ピラティスは、体幹を強化し、柔軟性や姿勢の改善を目指すエクササイズで、特にインナーマッスルに働きかけることが特徴です。以下のポイントを押さえておくと、ピラティスをより効果的に始めることができます。
1. 呼吸法が重要
ピラティスでは、特定の呼吸法が重視されます。基本的には「横隔膜呼吸」を使い、息を吸うときは胸や肋骨を広げ、吐くときは体幹を意識して引き締めます。呼吸を正しく行うことで、運動の効果を高めることができます。
2. 体幹の安定性を意識
ピラティスの主な目的の一つは体幹（コア）の強化です。体幹を意識し、動きの中で安定させることが重要です。ピラティスでは、腹筋や背筋、骨盤底筋、横隔膜など、インナーマッスルを使って体のバランスを保ちます。
3. フォームを重視する
ピラティスは、フォームの正確さが大切です。動きを速く行うことよりも、正確なポジションで行うことが効果を高めるポイントです。無理に動きを大きくしたり、早くしたりするよりも、ゆっくりとコントロールされた動きが大切です。
4. 柔軟性は徐々に向上
ピラティスは、柔軟性を高めることにも効果がありますが、最初から無理をしないことが重要です。少しずつ可動域を広げ、無理のない範囲で進めていくことが、ケガを防ぐポイントです。
5. マットかマシンの選択
ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティス（リフォーマーやキャデラックなど）があります。初心者の場合は、基本的なマットピラティスから始めることが一般的ですが、マシンを使うクラスも体験してみると、より深い理解が得られるかもしれません。
6. リラックスした状態で行う
ピラティスは、心身のリラックスも大切です。深い呼吸と共に、無駄な力を抜いて動作を行うことで、体の自然な動きを取り戻しやすくなります。
7. 一貫性が大事
ピラティスの効果を感じるためには、定期的な練習が重要です。週に数回、継続的に行うことで、柔軟性や体幹の強化、姿勢の改善など、目に見える変化が感じられるようになります。
ピラティスは、ゆっくりと自分のペースで取り組むことが大切です。初めて取り組むときは、専門のインストラクターに指導を受けるのもおすすめです。